돼지껍질? 닭발? 콜라겐 합성 돕는 식품 따로 있다 주말에 이것 드세요

2024. 12. 15. 16:26카테고리 없음

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녹차 추출물, 피토에스트로겐, 오메가-3 지방산 등이 콜라겐 생성에 도움이 된다.

겨울은 기온이 낮고 건조해서 피부가 쉽게 푸석하게 된다. 직장인들은 바쁜 주중에 피부 관리하기가 어렵다. 주말 이틀 동안 피부 회복에 신경 써보자.

◇가장 간단한 관리 방법: 충분한 수면
잘 자고 일어나면 피부가 좋아 보일 때가 있다. 수면 부족은 피부 건강을 해치고 노화를 가속화한다. 유니버시티 하스피탈즈 연구에 따르면 수면이 부족한 참가자들의 피부 노화가 빠르다. 우리는 잠자는 동안 신체가 휴식을 취하기 때문이다. 충분한 휴식은 신진대사를 촉진해 얼굴 피부를 매끄럽고 촉촉하게 만든다. 평일에 수면이 부족했다면 주말에는 충분한 숙면을 취하자. 노화를 방지하는 성장호르몬은 저녁 10시부터 새벽 2시까지 많이 분비되므로 이때 잘 자는 것이 좋다.

◇요리할 때 '열 노화' 주의
주말에 요리를 할 계획이라면 '열 노화'에 주의해야 한다. 요리 중 고온이 얼굴에 영향을 미쳐서 피부 노화가 일어나기 때문이다. 연구에 따르면 열로 인해 피부가 약해지고 노화가 진행되며, 자외선 노출로 인한 노화가 빨라진다. 요리사가 뜨거운 열을 자주 다루기 때문에 피부 노화가 빠르다. 사우나나 찜질방도 열 노화를 초래할 수 있으니 주의해야 한다.

◇AHA 성분으로 딥클렌징
피부가 푸석해 보인다면, 2주에 한 번 딥클렌징이 도움이 된다. AHA 성분이 포함된 제품으로 각질을 제거할 수 있다. AHA는 각질 제거에 효과적이다. 그러나 이후 피부가 건조해질 수 있으니 보습제를 충분히 사용해야 한다.

◇콜라겐 합성 도와주는 음식 섭취
피부 탄력을 유지하려면 콜라겐이 중요하다. 콜라겐이 부족하면 피부가 처지고 주름이 생길 수 있다. 녹차 추출물, 피토에스트로겐, 오메가-3 지방산이 콜라겐 합성에 좋은 영향을 미친다고 알려져 있다. 자주 녹차를 마시고 다양한 채소와 과일을 먹는 것이 좋다. 피토에스트로겐이 많은 식품으로는 콩이 있다. 된장, 청국장, 두부도 많이 포함되어 있다. 반면, 나트륨은 콜라겐의 수분을 빼앗고 피부 탄력을 저하시키는 결과를 초래할 수 있으므로 짠 음식은 피하는 것이 바람직하다.

◇예민한 피부를 위해 팩으로 진정
자기 전 차가운 팩을 붙이면 피부 보호막을 회복할 수 있다. 평일 동안 외부 자극으로 예민해진 피부를 진정시킨다. 1주일에 한두 번, 20분 정도 붙여두면 좋다. 팩을 붙인 채로 잠들면 모공이 막혀 트러블이 생길 수 있으니 주의해야 한다. 팩을 너무 오래 붙이면 수분을 흡수해 피부 수분이 오히려 빠져나갈 수 있으니 권장 시간에 맞춰 떼어내는 것이 중요하다.

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